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Centre communautaire d’intervention en dépendance

Santé mentale

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  • La santé mentale

La santé mentale se définit comme « un état de bien-être permettant à chacun de reconnaître ses propres capacités, de se réaliser, de surmonter les tensions normales de la vie, d’accomplir un travail productif et fructueux et de contribuer à la vie de sa communauté ».

Comme le fait d’être en bonne santé physique, être en bonne santé mentale permet de se sentir bien dans sa peau. Cela permet également de profiter des joies de la vie, de s’épanouir et d’essayer de nouvelles choses.

Maintenir une bonne santé mentale est aussi l’une des meilleures façons de se préparer à traverser les moments difficiles de la vie, sur le plan personnel ou professionnel.

La base d’une bonne santé mentale est l’équilibre, car pour se maintenir en bonne santé mentale, il faut établir un équilibre entre les divers aspects de sa vie, c’est-à-dire les aspects :

  • Social
  • Mental
  • Spirituel
  • Physique
  • Économique
  • Émotionnel

Les périodes de la vie (études, cheminement professionnel, vie de famille, etc.), les difficultés et les défis rencontrés viennent parfois faire pencher la balance d’un côté ou de l’autre. Il peut alors être pertinent de se questionner sur les changements à faire afin de favoriser le maintien de sa santé mentale.

Le simple fait de sentir des émotions ou d’avoir des comportements, des pensées ou des caractéristiques qui sortent des normes culturelles ou sociales ne constitue pas un trouble de santé mentale. C’est lorsque ces comportements, ces pensées ou ces émotions nuisent au fonctionnement d’une personne ou s’ils génèrent de la détresse qu’ils peuvent être problématiques.

Tout le monde peut être touché par un problème de santé mentale. Être en bonne santé mentale ne correspond pas simplement au fait de ne pas avoir de maladie mentale. Une personne peut vivre avec un trouble mental et expérimenter tout de même un bien-être mental se traduisant par une vie équilibrée et satisfaisante.

Un trouble de santé mentale est la combinaison d’un ensemble de symptômes qui génère des difficultés marquées de fonctionnement et une détresse significative. Contrairement à certains préjugés liés à la santé mentale, la majorité des personnes qui ont un trouble de santé mentale fonctionnent très bien dans plusieurs sphères de leur vie, ont de belles qualités et ont des ressources à partager.

Parmi les troubles de santé de mentale, nous retrouvons, sans s’y limiter :

  • Trouble de l’adaptation. Un trouble de l’adaptation se distingue par des symptômes émotionnels et/ou comportementaux particulièrement pénibles et perturbateurs provoqués par un facteur de stress identifiable.
  • Troubles liés à la consommation d’alcool et de drogues. La consommation de drogues et d’alcool peut provoquer des problèmes de santé mentale, comme la psychose. Lorsqu'une personne a à la fois un problème de santé mentale et un problème lié à la consommation d'alcool ou de drogue, on parle alors de troubles concomitants, qui nécessitent un traitement spécifique.
  • Troubles liés à la dépendance aux jeux de hasard. Les problèmes de jeu présentent de nombreuses similitudes avec d’autres troubles de dépendance. Cependant, il n’y a pas de signes visibles ou de changements physiques qui indiqueraient l’existence d’un problème de jeu. Il s’agit plutôt de signes courants se rapportant aux comportements, aux émotions, aux finances et à la santé.
  • Troubles anxieux. Les troubles anxieux regroupent divers troubles en lien avec une anxiété excessive et difficiles à gérer, qui se manifestent de façon très variable. Il peut s'agir d'attaques ou de crises de panique aiguës, de phobies, de troubles anxieux généralisés
  • Trouble bipolaire. Une personne atteinte de troubles bipolaires vit ses émotions avec une intensité démesurée et elle a parfois du mal à les maîtriser. Par exemple, la personne peut vivre les événements de sa vie quotidienne avec une profonde tristesse ou un sentiment de bonheur extrême
  • Démence. La démence est un syndrome dans lequel on observe une dégradation de la mémoire, du raisonnement, du comportement et de l'aptitude à réaliser les activités quotidiennes. Bien que la démence touche principalement les personnes âgées, elle n'est pas une composante normale du vieillissement
  • Dépression. Une personne atteinte de dépression ressent les émotions négatives plus intensément et durant plus longtemps que la plupart des gens. Elle a plus de mal à maîtriser ses émotions et peut avoir l'impression que sa vie se limite à une souffrance constante.
  • Troubles de l’alimentation. Les troubles alimentaires sont des maladies mentales où les attitudes face à son corps, son poids et la nourriture sont perturbées. La personne atteinte considère que sa valeur en tant que personne est dictée par la forme de son corps et par son poids.
  • Schizophrénie. Trouble psychotique caractérisé par une distorsion de la pensée et de la perception, et la perte du contact avec la réalité
  • Trouble de stress post-traumatique. Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est caractérisé par des réactions intenses, désagréables, et dysfonctionnelles qui apparaissent après un événement traumatisant accablant.
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Ces difficultés de fonctionnement peuvent être circonscrites à un domaine de la vie ou être présentes dans plusieurs, selon le trouble et sa sévérité. Les signes suivants peuvent être indicateurs de la présence d’un trouble de santé mentale.

Cette liste d’indicateurs est présentée à titre informatif.
  • perdre l’appétit et le sommeil
  • s’isoler
  • perdre l’envie de pratiquer ses activités habituelles
  • Avoir peu ou pas d’énergie
  • Se sentir vide, à plat ou ne rien aimer
  • Avoir des douleurs inexpliquées
  • Se sentir impuissant ou désespéré
  • augmenter sa consommation d’alcool, de cigarette ou de drogues
  • Se sentir plus confus, distrait, irritable, en colère, inquiet ou craintif
  • Avoir des sautes d’humeur intenses qui causent des conflits dans les relations
  • Avoir des pensées envahissantes ou des souvenirs que l’on ne peut se sortir de la tête
  • Entendre des voix ou croire des choses qui ne sont pas vraies
  • Penser à se faire mal ou à faire du mal aux autres
  • Être incapable d’effectuer des tâches quotidiennes comme prendre soin des enfants ou aller au travail ou à l’école

Facteurs qui influencent la santé mentale

Plusieurs facteurs influencent la santé mentale d’une personne :

  • les facteurs biologiques (exemple l’hérédité)
  • les facteurs personnels (exemple, les habitudes de vie, l’estime de soi ou les expériences vécues durant l’enfance)
  • l’environnement physique (exemple, l’état du lieu de résidence ou la qualité du quartier)
  • l’environnement social (exemple, la qualité des relations établies avec la famille, les amis et la communauté)
  • l’environnement économique (exemple, le statut d’emploi et les conditions de vie)
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Mesures à adopter pour maintenir une bonne santé mentale

Il est impossible d’agir sur certains facteurs comme l’hérédité ou certaines caractéristiques biologiques. Cependant, vous pouvez changer vos habitudes et prendre certaines mesures pour vous maintenir en bonne santé mentale :

  • Adoptez de bonnes habitudes de vie
  • Prenez le temps de bien manger
  • Couchez-vous à une heure raisonnable afin de dormir suffisamment
  • Faites de l’exercice tous les jours
  • Réduisez votre consommation de stimulants : café, thé, boissons gazeuses ou énergisantes, chocolat
  • Diminuez ou cessez votre consommation d’alcool, de drogues et de tabac
  • Entretenez votre réseau social
  • Entretenez des relations positives avec votre entourage : membres de votre famille, amis, voisins, collègues de travail, etc.
  • Participez à des activités de loisir qui vous plaisent et trouvez du temps pour vous y adonner
  • Évitez de rester seul si vous vivez une situation difficile comme un deuil ou une perte d’emploi. Demandez du soutien à vos proches, à une personne de confiance ou à un organisme spécialisé
  • Diminuez votre niveau de stress
  • Utilisez des méthodes naturelles pour contrôler votre stress. Par exemple, prenez de grandes respirations, faites de l’activité physique ou prenez du temps pour vous détendre
  • Ayez confiance en vous
  • Lorsque vous vivez des moments difficiles, participez à des groupes d’entraide et de soutien. Vous pourrez ainsi échanger avec d’autres personnes qui sont dans la même situation que vous. Cela pourrait vous aider à mieux gérer vos émotions tout en apprenant des expériences des autres
  • Entretenez un climat positif au travail
  • Encouragez votre employeur à adopter des mesures pour réduire les sources de stress et améliorer le climat de travail, par exemple :
  • tenir des réunions d’équipe régulièrement
  • favoriser la participation des employés aux activités de l’entreprise
  • prévoir des programmes de formation du personnel
  • mettre en place un système de reconnaissance du travail et de la participation des employés
  • prendre des moyens pour prévenir le harcèlement psychologique et pour favoriser la civilité au travail
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